O quão fundamental para o seu dia a dia é o quão bem você dorme?
O sono desempenha um papel fundamental em nossa saúde e bem-estar, influenciando diversos aspectos do nosso dia a dia. Quando dormimos, o corpo passa por processos de reparação e regeneração, o que é crucial para manter as funções físicas e mentais em equilíbrio.
No nível cognitivo, o sono é essencial para a consolidação de memórias, melhora do aprendizado e aumento da criatividade. Além disso, ele regula as emoções, ajudando a controlar o estresse e a ansiedade.
A falta de sono adequado pode prejudicar a capacidade de concentração, tomada de decisões e desempenho nas atividades diárias. Pessoas que dormem pouco tendem a ser mais irritáveis, têm maior dificuldade em controlar suas emoções e enfrentam maiores riscos de desenvolver problemas de saúde, como hipertensão, diabetes e até obesidade. Além disso, o sistema imunológico também é impactado, tornando o corpo mais suscetível a infecções.
No ambiente de trabalho ou estudo, uma boa noite de sono pode aumentar a produtividade e a eficiência. Já no contexto social, o sono adequado melhora os relacionamentos, pois as pessoas ficam mais dispostas e emocionalmente equilibradas.
Em resumo, o sono afeta profundamente nossa capacidade de viver de maneira saudável, produtiva e feliz. Por isso, é crucial priorizar boas noites de descanso para garantir uma vida mais plena e equilibrada.
As mulheres precisam dormir mais que os homens?
De acordo com um estudo realizado no Centro de Pesquisa do Sono (Universidade de Loughborough – Reino Unido), as mulheres precisam de mais tempo de sono do que os homens (cerca de 20 minutos a mais). Essa diferença pode parecer pequena, mas ela pode ter um grande impacto na saúde e no bem-estar.
Além disso, as mulheres também são mais propensas a ter uma má qualidade de sono. Foi levantado por outros pesquisadores que as mulheres precisam de uma noite de sono mais longa porque apresentam mais ansiedade ou usam o cérebro de forma mais ativa.
Uma em cada quatro mulheres tem sintomas de insônia (tendo uma média de 40% mais chances de desenvolver insônia em comparação com os homens). Essa disparidade se deve a alguns fatores como questões hormonais durante o ciclo menstrual, gravidez, pré-menopausa e menopausa. Usar telas antes de dormir ou ter horários de sono irregulares são hábitos que também podem prejudicar sua noite de sono.
Dicas para otimizar o seu sono
1. Melhore seus hábitos
Incorpore alguns bons hábitos que certamente farão diferença na sua rotina:
- Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias (em finais de semana também).
- Faça atividades relaxantes antes de dormir, assim você sinaliza o seu corpo de que é hora de relaxar, como ler ou tomar um banho quente.
- Seu quarto deve estar escuro, fresco e silencioso.
- Use colchão e travesseiros confortáveis, além de pijamas feitos de materiais respiráveis.
2. Limite a exposição à luz azul
A luz azul de aparelhos como celulares e televisões pode atrapalhar sua noite de sono. É importante evitar as telas por pelo menos uma hora antes de dormir, uma vez que a luz azul pode ser estimulante e te manter acordado até tarde.
3. Sua mentalidade em relação ao sono
Embora distúrbios do sono sejam comuns entre as mulheres, isso não significa que eles devam ser considerados “normais.” Embora seja recomendado que um adulto durma pelo menos sete horas por noite, não se pressione para ter um sono perfeito de imediato. Foque no que você pode fazer e trabalhe com pequenas mudanças de cada vez. Se necessário, procure um especialista para avaliar se você possui algum distúrbio ou para obter recomendações mais funcionais para você.
